Den v týdnu | Partie |
Pondělí | záda, triceps, nakonec střed těla |
Úterý | volno |
Středa | prsa, biceps, nakonec střed těla |
Čtvrtek | volno |
Pátek | nohy, ramena, nakonec střed těla |
Sobota | – |
Neděle | – |
Zahřátí před každým tréninkem
2 série, cvičení 30s, pauza mezi cviky 15s.
• Běh na místě
• Jumping jack
• Zakopávání
• Vysoká kolena
Jednotlivé dny
3 série, cvičení 20s, pauza mezi cviky 15s.
Závěrečné protažení po tréninku
Timer
Pokud nemáte aplikaci v mobilu tak tady je řešení pro pc/mobil. Nastavte podle obrázku. – www.tabatatimer.com