| Den v týdnu | Partie |
| Pondělí | záda, triceps, nakonec střed těla |
| Úterý | volno |
| Středa | prsa, biceps, nakonec střed těla |
| Čtvrtek | volno |
| Pátek | nohy, ramena, nakonec střed těla |
| Sobota | – |
| Neděle | – |
Zahřátí před každým tréninkem
2 série, cvičení 30s, pauza mezi cviky 15s.
• Běh na místě
• Jumping jack
• Zakopávání
• Vysoká kolena
Jednotlivé dny
3 série, cvičení 20s, pauza mezi cviky 15s.
Závěrečné protažení po tréninku
Timer
Pokud nemáte aplikaci v mobilu tak tady je řešení pro pc/mobil. Nastavte podle obrázku. – www.tabatatimer.com
