Cviky pro HIIT

1. HIIT pro lepší kondici s vlastní vahou

• 30 sekund cvičte, 30 sekund odpočívejte
• začnete u cviku č. 1, poté přejdete na cvik č. 2 atd.
• celkově zkuste zvládnout 3–5 sérií
• mezi sériemi si dejte delší pauzu – 60 až 90 sekund

Cviky do HIIT tréninku:

1. Walkout
2. Dřepy s výskokem
3. Dotek ramene v planku
4. Pavoučí výpady
5. Výpady s výskokem

Cvik	Počet opakování	Počet sérií
Walkout	5–10	3–5
Dřepy s výskokem	8–12	3–5
Dotek ramene v planku	10–12	3–5
Pavoučí výpady	8–12 na každou nohu	3–5
Výpady s výskokem	12-16	3–5

2. Trénink na celé tělo s vlastní vahou

Nejprve odcvičte jeden cvik se všemi sériemi a poté přejděte na další. Dle potřeby přidejte zátěž nebo zvolte jinou variantu cviku. Mezi sériemi zařaďte pauzu v délce 1–2 minuty.

Cvik	Počet opakování	Počet sérií
Walkout	5–10	3–5
Dřepy s výskokem	8–12	3–5
Výpady vzad	10–12 na každou nohu	3–5
Kliky	8–12	3–5
Plank	30–60 sekund ve výdrži	3–5
Pavoučí výpady	8–12 na každou nohu	3–5

3. Trénink na zadek a nohy s vlastní vahou

Nejprve odcvičte jeden cvik se všemi sériemi a poté přejděte na další. Dle potřeby přidejte zátěž nebo zvolte jinou variantu cviku. Mezi sériemi zařaďte pauzu v délce 1–2 minuty.

Cvik	Počet opakování	Počet sérií
Glute bridge	12–20	3–5
Mrtvý tah na jedné noze	8–12 na každou nohu	3–5
Výpady s výskokem se střídáním nohou	12–16	3–5
Dřepy	12–20	3–5
Boční výpady se střídáním nohou	12–20	3–5