1. HIIT pro lepší kondici s vlastní vahou
- 30 sekund cvičte, 30 sekund odpočívejte
- začnete u cviku č. 1, poté přejdete na cvik č. 2 atd.
- celkově zkuste zvládnout 3–5 sérií
- mezi sériemi si dejte delší pauzu – 60 až 90 sekund
Cviky do HIIT tréninku:
- Walkout
- Dřepy s výskokem
- Dotek ramene v planku
- Pavoučí výpady
- Výpady s výskokem
2. Trénink na celé tělo s vlastní vahou
Nejprve odcvičte jeden cvik se všemi sériemi a poté přejděte na další. Dle potřeby přidejte zátěž nebo zvolte jinou variantu cviku. Mezi sériemi zařaďte pauzu v délce 1–2 minuty.
3. Trénink na zadek a nohy s vlastní vahou
Nejprve odcvičte jeden cvik se všemi sériemi a poté přejděte na další. Dle potřeby přidejte zátěž nebo zvolte jinou variantu cviku. Mezi sériemi zařaďte pauzu v délce 1–2 minuty.
Glute bridge | 12–20 | 3–5 |
Mrtvý tah na jedné noze | 8–12 na každou nohu | 3–5 |
Výpady s výskokem se střídáním nohou | 12–16 | 3–5 |
Dřepy | 12–20 | 3–5 |
Boční výpady se střídáním nohou | 12–20 | 3–5 |